2008年03月03日

基本のアンカリング+α

そういえば、基本とも言えるアンカリングの使い方を
書いていなかったことに気づいたので、プラスαを
追加して、書いておくことにする。


1.リラックスして集中できるところを選ぶ
2.やる気と自信に満ちた気分を体験したときのことを思い出す。
  今、まさに体験しているようにありありとイメージする。
  そのとき見ているもの、
  聞こえる音、
  とくに自分の感情にフォーカスする。
3.その気分にあるときの自分の
  呼吸
  姿勢
  表情
  体の動き
  にフォーカスする。
4.その状態を自由に再現するためのアンカーを決める。
  体の特定の場所を触る
  特定の動きをする
  特定の言葉を言う(Make a move ! とか Say Yes ! とか)
5.その感情や気分を高めていく。
6.その感情がピークに達したときに、
  あらかじめ決めておいたアンカーを使う。
7.一度別のことをして、今の状態を変える。
8.アンカーを試してみて、効果を確かめる。
  うまくいっていない場合は、1〜6を繰り返す。
9.実際に、やる気や自信に満ちているときにアンカーを使えば
  そのアンカーは強化される。



さらに、アンカーは積み重ねることができる。

やる気や自信に満ちている状態に加えて、楽しんでいる状態や
幸せを感じている状態、友情を感じている状態などを
1つのアンカーに積み重ねることができる。

方法は、
上の手順で使ったアンカーを使って同じ手順を繰り返すだけ。

やる気や自信に満ちた状態をセットした
アンカーが”ガッツポーズ”なら
楽しんでいる状態も”ガッツポーズ”でアンカリングする。


他の状態も、同じように”ガッツポーズ”でアンカリングすれば
”ガッツポーズ”1つだけですぐに最高の気分を味わえるようになる。


しっかりとアンカリングができれば、すごいことになる!!

1度にやる気や自信を感じ、幸せで、楽しくて、誇らしく、
嬉しくて、友情や愛情を感じ、優しさに満ちた状態に
なれたら、どんな感じだろう。


何かを恐れたり、躊躇したり、迷ったり、緊張しているときに
アンカーを点火したら、怖いものは何もない
といえる状態になれるだろう。


なにも、お酒を飲んだりたばこを吸ったりして
体に悪い方法で一時的に気を紛らわす必要はなくなる。


う〜〜ん。たくさんの人に伝えたい。
posted by Holy at 21:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アンカーの同時点火でネガティブをつぶす

ネガティブな状態や感情になってしまうことはあると思う。

たまにそうなってしまうのは、それほど気にならないかもしれないけど
よくネガティブな状態になってしまうのは、よくない。

そんなときは、
アンカーの同時点火でネガティブをつぶすことが
できちゃう。

例えば、
・英語は苦手だけど、勉強する必要がある。
・ダイエットした方がいいのは、わかっているのにやれない。
・何かの恐怖症。
・何かをやろうとすると、いつもネガティブになってしまう。
こんな場合に使える。


やり方は

1.つぶしてしまいたいネガティブな状態を特定する。

2.ネガティブな状態にアンカーをセットする。

3.ニュートラルな状態に戻す(体を動かすとか)。

4.正反対にあるようなポジティブな状態を特定する。

5.ポジティブな状態をアンカリングする。

6.もう一度ニュートラルな状態に戻す。

7.ネガティブとポジティブのアンカーを同時に点火する。

8.ネガティブな状態を引き起こすアンカーを点火して、
  どうなるかチェックする。

9.必要なら、ポジティブな状態のアンカーを改めてセットする。



ここでの注意事項は

・ネガティブな状態でのアンカリングをあまり強くしない。
・ポジティブな状態は積み重ねたりして強くしておく。
・同時にアンカーを点火したときは、ネガティブなアンカーを
 先に取り除く。

ようするに、ポジティブな状態が勝つようにしておけばいいと。
posted by Holy at 01:23| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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